一人暮らしは寂しい！誰でも一度は陥る感情ですね★
「一人暮らし」と言っても、18歳で家を離れ大学生になるために一人暮らしになる人と、シニア世代でパートナーと別れたり、離れて一人で暮らす人もいます。
自ずから年代や環境によって、寂しさの内容や度合いは違ってきますね。ここでは、一般的に人として「一人暮らし」の寂しさをどのように回避したら良いか？一人暮らし10年間の経験から自ら身をもって体験し、どのように乗り越えてきたのか？
過去の経験から体験談を交えて、心理カウンセラーとしてお伝えしていきます。
この記事では、①寂しくて泣きそうな気持ちになった時の対処法2つと考え方 ②寂しさの乗り越え方！おすすめの30の方法を体験談からご紹介 ③人はどんな時に寂しくなるのか？ についてまとめました。
寂しくて泣きそうな気持ちになった時の対処法2つと考え方
『あなたの人生は、あなたの思い描いた通りに展開する』ジョセフ・マーフィー
ここで「寂しさ」の考え方の二つをお伝えします。
①一人＝寂しい ひとり暮らし＝寂しい この考え方が良くありますが、寂しくない人もいます。
自由で楽しい、気楽でいい、のんびり出来る、誰にも気を遣わなくてもいいから最高！など・・。どちらにも当てはまることもありますね。
簡単に言うと「一人だから寂しい」という概念を自分の中から取り払えば、寂しいという感情は消えて行きます。とはいえ、そう簡単に切り替えることは出来ないですよね。
②「寂しさ」は、贅沢という考え方。そう・・寂しいという気持ちは贅沢なのです。世の中には、朝から深夜・明け方まで3つも4つも仕事を掛け持ちして働いている人が沢山います。
難病など重い病気で苦しんでいる人、交通事故で下半身が不自由になってしまった人、若くしてガンなどに罹って苦しんでいるなど・・その方たちに比べれば、まだ「寂しくて、寂しくて」の気持ちは楽なのではないでしょうか？
またもう一つは、一人になりたくても一人の時間が取れない人もいます。家で一人になれるのは、トイレの中だけ～という現実も。その人たちに比べれば、一人暮らしの人は羨ましいということになります。
それでは簡単に出来る寂しさの対処法です。『自分で自分を励ますこと』です。大切な家族や友人を励ますように、自分を励ましましょう！このことを『セルフコンパッション』といいます。
ご存知の方も多いかもしれませんが、アメリカ・テキサス大学の教育心理学部のクリスティン・ネフ准教授が「自分の愛する人を思いやるように、自分自身を思いやる」と表現されています。
自分でやる気が出るように励ますこと。簡単ですよね。寂しい気持ちになったら、自分を励ます！この気持ちの切り替えで、スイッチがオンになりやる気や元気が出たらもうあなたは大丈夫！
いやいや、そう簡単に出来るの？と思われたら、一度お試しくださいね。自分への思いやりは、他の人への優しさへ繋がって行きます。
そしてもう一つやって欲しいことがあります。寂しい時、悲しい時、不安でいっぱいになった時・・「セルフとんとん」です。やり方は両手を胸の前でクロスし、鎖骨の辺りを優しくとんとんします。セルフハグとも言います。
その時に、私は「大丈夫！大丈夫！」と小さい声で自分に言い聞かせます。これは、心の中だけで言うのも効果ありますよ。この方法は、ストレスが軽減出来る簡単なやり方で、私はいろいろな人にお伝えしています。
ストレスの30％は、軽減できるというスゴい！方法です。自分の心は自分で守りましょうね。
寂しさの乗り越え方おすすめの30の方法！体験をご紹介
寂しくなったら・・気分転換や身体を動かしましょう！身体を動かすと心も動きます。特に運動は、運を動かす～と書きますね。運まで大きく良い方向に動かしましょう！
ここでは、実際に私が10年間で寂しさと向き合い実践した体験談をまとめています。自分の体験に基づき、気持ちの切り替えが出来て寂しい気持ちから乗り越えることが出来ました。
特にコロナ禍で、家族や友人と会う機会が極端に減り、家の中で過ごすことが余儀なくされてからです。一人ぼっち、ぼっちという言葉も流行りました。
憧れた自由な時間を手に入れた～だけど寂しいな、なんか悲しいな、満たされない自分の心に中で葛藤がありました。
そんな弱気になった時、こうして乗り越えることが出来ました（全部実行しなくて大丈夫です）
それでは寂しさを乗り越えるおすすめの30の方法です。
①寂しくなったらすぐにアファメーションをする～自分で言葉を考えておく。 私の場合「私はみなから愛されている」「私はみなから必要とされている」など、自分に言い聞かせるように唱えます。
②シャワーで意識して寂しさやストレスを流す ③寂しくなったら、その場でもも上げやウォーキングやマラソンで身体を動かす ④外に出てお散歩などで気持ちを切り替える ⑤読書をする
⑥元気の出る音楽を聴く ⑦外出してショピング ⑧友人や家族に電話やメールをする ⑨会社など仕事で、人に自分から声をかける ⑩紙に今の気持ちを書く⇒破って捨てる
⑪スポーツジムや筋トレ教室などで体験してみる ⑫カルチャーセンターに行って、パンフレットをもらってくる～何か参加出来るか探す ⑬地域の趣味の教室を探してみる ⑭地域の参加出来るボランテイアなど、探してみる
⑮地域の市区町村で、サークル活動を探してみる ⑯友人を誘い食事やカフェに行ってみる ⑰エレベーターやスーパーなど、自分から話しかけてみる⑱カラオケに行ってみる
⑲元気になるツボを押す～手の平の中央を押すかたたく ⑳作り笑顔でもいいので口角を上げて気分も明るくする ㉑落語やお笑いをみる ㉒一人居酒屋 ㉓一人オウチカフェ ㉔飲み会に参加してみる
㉕今までと違う趣味を探す ㉖ドライブで気分転換 ㉗映画や舞台をみる ㉘普段と違う料理やスイーツを作ってみる ㉙若かったらペットを飼ってみる ㉚婚活やマッチングサービスを検索してみる
参考になりましたでしょうか？この①～㉚の中から一つでも興味を持って頂けたら嬉しいです。
人はどんな時に寂しくなるのか？
寂しい気持ちになるときは、精神的に疲れている時が多いと思います。仕事で辛い時や人間関係でうまくいかないとき、また風邪など病気になった時にも寂しくなります。
一人で食事をしているときやテレビでファミリーやカップルが楽しそうに映っているときなど。誰もいない暗い部屋に帰るのが怖い。夜になると寂しさがつのることもあります。
特に女性は、寂しさ以外に不安や怖い気持ちも重なり、いてもたってもいられなくなる時があります。近くに友人や家族・親戚・知人がいれば本当に安心です。
また自分の心を分かってくれる、支えてくれる人がいたらそれだけでとても心強いです。時には、甘えられる人や相談出来る相手の存在が本当に需要です。
孤独・・・人は、ひとりでいる状態の時に孤独を感じます。ただ、家族やたくさんの人がいる中でも孤独を感じることはあります。以前、友人から言われたことがありました。
「社長は孤独、家族がいても孤独」この言葉が今でも忘れられません。友人の心の声だったはずです。孤独と言っても、プラスのイメージで捉えると、自分と向き合える大切な時間でもあります。
本を読んだり、音楽を聴いたり充実した時間で成長にも繋がります。ただ、孤独感にさいなまれると、どんどん寂しくなり悲しくなって行きます。
もう負のスパイラルに陥り、私には誰も相手にしてくれない！一人ぼっちだ！と、思い込み自分を否定してしまいます。寂しさのゴールはそこではないはず。今、寂しくてもこの気持ちは、いまだけ！成長の一つの通過点として考えられたら素晴らしいですね。
一人暮らしが寂しい時30の対処法とは？泣く壁を乗り越える体験談のまとめ
『一人暮らし』は寂しいもの～という先入観を捨てましょう！沢山の友人に囲まれていても孤独感は、芽生えるもの。寂しい気持ちになった時には、どのように気持ちを切り替えるか？が大事ではないでしょうか。
泣きたい気持ちになったら泣いて、スッキリできたらOK!と気楽に構えて行けたら最高です。ただ、高齢の場合は、そんな悠長なことは言っていられません。深刻な場合には、市区町村に相談してみましょう。
是非あなただけの世界観を作ってくださいね。そして、大切なことは家族や友人の温かい心が大切です。時々優しく見守ってくれたら嬉しいですね。
どうしても緊急で話がしたい、話を聞いてもらいたい～などの場合は、私が心理カウンセラーとして、ココナラでメールと電話のサポートをしています（安い金額ですが有料です～りらの花びら）
今回の記事では、①寂しくて泣きそうな気持ちになった時の対処法2つと考え方 ②寂しさの乗り越え方！おすすめの30の方法を体験からご紹介 ③人はどんな時に寂しくなるのか？ についてまとめました。
少しでもあなたのご参考になれば幸いです。最後までご覧頂き有難うございました。
